28/08/2018 Zamieszczam cały trening ułożony przez Nighta dla mnie, który w każdym momencie może być modyfikowany w zależności od moich umiejętności jego przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne [...]
11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]
17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]
17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]
16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening... Trening C [...]
No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]
Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
Trening: -podciąganie nachwytem 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac -ławka rzymska 3s -brzuch i... brak cardio ;) Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania Micha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja uzywam telefonu lub kogos, kto mnie rzypilnuje z ustawieniem tylowia, jak zaczynam kobinowac na wyzszych ciezarach Niestety nie mam tego luksusu, nie mam też większych ciężarów }:-( Dość częsty błąd czasem jestem zdziwiony jak często to ma miejsce przy ciągu czy wiośle w większości siłek jest już tak pomost zrobiony żeby był na wprost luster Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]
11-12-2014 DNT dzień 39 Dzis mial byc dzien treningowy ale z corka wybralam sie na balet, pozny powrot i z treningu nici miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1373064baec548f395069765cb0555fd.png 12-12-2014 DNT dzień 40 dzis tez nie udało mi sie treningu zrobic, wizytacja teściów i @ miska: [...]
[...] w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x10 Szrugsy 12 10 8 8 Dodaj podciąganie na drązku jeśli możesz [...]